Myślisz nad zbudowaniem formy i zrzuceniem zbędnych kilogramów, ale nie chcesz wychodzić z domu? Nic straconego. Trening funkcjonalny pozwoli Ci zadbać o własne ciało, a także poprawić ogólną sprawność organizmu.
Regularne wizyty na siłowni nie są dla każdego. Wynika to między innymi ze zbyt małej dostępności odpowiednich placówek w mniejszych miastach, kwestii cenowych, a także braku czasu i zwykłej motywacji. Zamiast jednak udawać się 3-4 razy w tygodniu na siłownię, możesz postawić na trening we własnym domu.
Na czym polega trening funkcjonalny?
Na wstępie warto podkreślić, że nie mamy tu do czynienia z klasycznym „pakowaniem” i budowaniem masy mięśniowej. Oczywiście nadal będzie to sposób na wzmocnienie mięśni oraz pobudzenie ich do rozwoju, jednak wszystko odbywa się w nieco inny sposób. Trening funkcjonalny polega bowiem na imitowaniu ruchów, jakie ciało wykonuje podczas wykonywania codziennych ruchów. Wszystko po to, aby wykorzystać mięśnie w sposób kompleksowy i wszechstronny. Tak aby współpracowały ze sobą.
Jest to doskonały sposób na redukcję tkanki tłuszczowej, jak również na zwiększenie gibkości oraz rozszerzenie koordynacji ruchowej. Z tego też względu trening funkcjonalny często polecany jest sportowcom w celu uzupełnienia podstawowych ćwiczeń siłowych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do treningu funkcjonalnego?
Na tego typu czynności zdecydować może się każdy, w praktycznie dowolnym miejscu. Żeby bowiem wykonywać poszczególne ćwiczenia, wcale nie potrzebujesz rozbudowanych maszyn treningowych. Wystarczające okażą się podstawowe narzędzia i akcesoria
- Kettlebell – jeden z najczęściej wykorzystywanych przyrządów w ramach treningu funkcjonalnego. Ten ciężarek doskonale imituje wiele przedmiotów, które dźwigasz w ciągu dnia – torbę z zakupami, butelki z wodą etc. Pozwala na wykonywanie wielu dynamicznych ruchów. W łatwy sposób można dobierać go do własnych zdolności treningowych – występuje bowiem w różnych wariantach wagowych.
- Liny treningowe (battlerope) – doskonałe przyrządy do pobudzania wszystkich partii mięśniowych. Poszczególne liny różnią się pod względem grubości.TRX – czyli taśmy podwieszane. Gwarantują rozwijanie wszystkich wzorców ruchowych i aktywację wszystkich mięśni. Taśmy zajmują niewiele miejsca i mogą być używane przez wszystkich, niezależnie od stopnia zaawansowania.
- Slam ball – kolejny przyrząd, który może Ci towarzyszyć wszędzie. Nie tylko w domu, ale również na wakacjach, a nawet w pracy. Jest to bowiem nic innego, jak piłka, która pozwoli rozwijać koordynację ruchową i tak zwaną „siłę eksplozywną”. Ćwiczenia ze slam ball możesz wykonywać pod różnymi kątami, dlatego pobudzą one wiele partii mięśniowych (na przykład mięśnie skośne czy też mięsień prosty brzucha).
- Do przyrządów wymienionych wyżej dodać należy również sztangi, gumy miniband, powerband, hantle , piłkę Fitball , skrzynie do skoków. Sprzęt który nie zawiera dużo przestrzeni a wiele wnosi do treningu
Trening funkcjonalny to zestaw wszechstronnych ćwiczeń imitujących codzienne aktywności, dlatego też aktywuje organizm w sposób kompleksowy. Wszystko to pozwala wzmocnić mięśnie, zwiększyć zakres ruchów, poprawić kondycję, a także spalić tkankę tłuszczową i znacząco usprawnić krążenie krwi. Warto nadmienić, że trening funkcjonalny sprzyja również korygowaniu wad postawy, zmniejsza też bóle kręgosłupa. Mówiąc krótko, jest w stanie wyeliminować większość problemów związanych z siedzącym trybem życia.
Trening funkcjonalny w domu – czy warto?
Organizm ludzki został zaprojektowany do ruchu. Siedzący tryb życia jest zaprzeczeniem naszych naturalnych skłonności, dlatego trzeba znaleźć sposób na zmianę tej niekorzystnej i niezdrowej sytuacji.
Choć tego typu ćwiczenia z powodzeniem można wykonywać w domu czy też w miejscu pracy, należy zwrócić szczególną uwagę na poprawną technikę. Bez niej trening okaże się nieskuteczny, a nawet groźny. Wszystko to sprawia, że warto skorzystać z usług oferowanych przez trenera personalnego, który nauczy Cię, jak ćwiczyć, by uzyskać wspomniane efekty. Jeśli nie chcesz opuszczać domu, nic straconego. Takie usługi są świadczone również przez internet.
![trener adrian](https://wytworniasylwetki.pl/wp-content/uploads/2024/01/trener-adrian-e1704537548820.jpg)
Mam 15 letnie doświadczenie w treningach personalnych. W tym czasie prowadziłem ponad 300 osób, zarówno podczas treningów jak i diety. Zapraszam do kontaktu!