Kluczowy krok w drodze do osiągnięcia celów fitness to wybór odpowiedniego rodzaju treningu. Wśród najpopularniejszych są treningi siłowe oraz cardio. Zarówno jedne, jak i drugie mają unikalne zalety. Które ćwiczenia i dla kogo będą lepsze, aby cieszyć się niesamowitymi rezultatami? Przeczytaj.
Trening cardio – dla kogo się sprawdzi?
Treningi cardio opierają się na długotrwałym wysiłku fizycznym o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia cardio powinny podnosić tętno i angażować duże grupy mięśniowe. Wśród popularnych treningów cardio jest bieganie, kolarstwo, pływanie, aerobik i ćwiczenia na rowerze treningowym. Jeśli chcesz skoncentrować się jedynie na ćwiczeniach w domu, świetnym rozwiązaniem mogą być rowery treningowe na sport-shop.pl lub składana bieżnia.
Do najważniejszych zalet treningów cardio wliczamy między innymi:
- Intensywną redukcję tkanki tłuszczowej i spalanie kalorii, co sprzyja utracie wagi.
- Przy regularnych treningach można wzmocnić serce, płuca i układ krążenia.
- Ćwiczenia te obniżają poziom stresu, a więc poprawiają samopoczucie.
- Cardio pozytywnie wpływa na metabolizm i kontrolę poziomu cukru.
Trening siłowy – kto efektywnie z niego skorzysta?
Treningi siłowe polegają na przeciwdziałaniu oporowi poprzez ćwiczenia z masą własnego ciała, korzystanie z maszyn treningowych czy podnoszenie ciężarów. Treningi siłowe koncentrują się głównie na budowie masy mięśniowej, zwiększeniu wytrzymałości oraz siły.
Jakie można mieć korzyści z treningów siłowych?
- Poprawa postawy i stabilizacji ciała dzięki wzmacnianiu mięśni głębokich.
- Podkręcenie metabolizmu – mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa.
- Dzięki regularnym treningom można poprawić kształt swojej sylwetki.
- Trening siłowy zwiększa produkcję testosteronu i hormonu wzrostu.
Co jest lepsze – treningi cardio czy siłownia?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, czy lepszy jest trening cardio, czy siłowy. Wybór powinien zależeć od twojego celu, a także preferencji.
- Redukcja tkanki tłuszczowej – jeśli twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, połącz oba rodzaje treningu. Cardio pomoże ci spalić kalorie, a treningi siłowe zapobiegną utracie masy mięśniowej.
- Poprawa kondycji – fundamentem tego celu jest trening cardio, jednak dodatkowe wzmocnienie mięśni poprzez ćwiczenia siłowe pomoże ci poprawić wytrzymałość oraz sprawność.
- Zwiększenie masy mięśniowej – trening siłowy to klucz do sukcesu, gdy chcesz mieć bardziej uwidocznione mięśnie. Warto jednak dodatkowo 2-3 razy w tygodniu zrobić trening cardio, aby wspomóc regenerację organizmu.
- Lepsze samopoczucie – w tym przypadku sprawdzi się zarówno jeden, jak i drugi rodzaj ćwiczeń. Możesz trenować naprzemiennie, w zależności od samopoczucia czy harmonogramu dnia.
Bez względu na to, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, wzmocnić ciało i kondycję, zbudować mięśnie czy poczuć się lepiej we własnym ciele – ruch wskazany jest zawsze. Staraj się każdego dnia poświęcić trochę czasu na ćwiczenia, aby żyć zdrowo i długo.
Artykuł sponsorowany
