Szczupłe, wysportowane nogi to marzenie przede wszystkim kobiet, choć panowie również robią wiele, aby wyglądały jak najlepiej. Warto poznać sposoby na wyeliminowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej części ciała i odpowiednie jej wymodelowanie.
Zapominanie o „dniu nóg” to problem przede wszystkim kulturystów. Osoby stawiające na siedzący tryb życia zazwyczaj zapominają bowiem o jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Prowadzi to oczywiście do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu, ramionach, a także na nogach.
Jeśli zastanawiasz się więc, jak schudnąć z ud i łydek, musisz po prostu wstać z kanapy i postawić na regularną aktywność fizyczną. Wszystko to należy uzupełnić odpowiednią dietą. Tyle wystarczy, aby nogi (i nie tylko) prezentowały się znacznie lepiej.
Jak schudnąć z nóg – przykładowe ćwiczenia
Oczywiście sama aktywność to nie wszystko. Osobną kwestią jest wybór konkretnych ćwiczeń, które pozwolą uzyskać postawiony wcześniej cel. W przypadku nóg, warto celować przede wszystkim w specjalny trening na uda i pośladki. Poniżej znajdziesz kilka przykładów czynności na wzmocnienie oraz wymodelowanie kończyn dolnych.
- Skakanka. Doskonały przyrząd do przeprowadzenia rozgrzewki przed intensywniejszymi ćwiczeniami. Nie tylko przyzwyczai organizm do wysiłku, ale również znacznie wzmocni uda. Podczas skakania ugnij lekko kolana i pamiętaj o utrzymywaniu wyprostowanej sylwetki.
- Jazda na rowerze. Najlepszy i najprzyjemniejszy sposób na wzmocnienie mięśni nóg. Niezależnie od tego, czy wybierzesz tradycyjny rower czy też rowerek stacjonarny na siłowni lub w domu.
- Przysiady i półprzysiady. W pierwszym przypadku opuszczaj biodra jak najniżej, cały czas pamiętając o tym, aby nie odrywać stóp od podłoża. Plecy pozostają proste. W przypadku półprzysiadów wysuń ręce do przodu, przy prostowaniu podnoś je do góry. Żeby zwiększyć intensywność, możesz przy wstawaniu unosić jedno kolano do brzucha.
- Trening interwałowy. Najlepszy sposób na to, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, która w tej sytuacji jest najważniejsza. Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg dotyczyć mogą czynności wspomnianych wyżej, biegania czy też treningu z piłką lekarską. Całość realizowana jest w interwałach – kilkanaście sekund ćwiczeń na pełnej intensywności są przeplatane dłuższym okresem aktywności lżejszej.
- Bieganie. Podobnie jak jazda na rowerze, jest to jeden z lepszych sposobów na wymodelowanie nóg. Warto pomyśleć o treningu, podczas którego tętno będzie utrzymywać się na poziomie 65-70% tętna maksymalnego. W ten sposób przyspieszysz metabolizm.
Odchudzanie nóg powinno iść w parze z pobudzaniem pozostałych części ciała. Wszystko po to, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Szczegółowy plan treningowy przygotuje dla Ciebie trener personalny, który zadba nie tylko o wymodelowanie nóg, ale również całej sylwetki.
Dieta na szczupłe nogi
Przejście na aktywny tryb życia to pierwszy i najważniejszy krok w stronę szczupłych nóg. Regularne ćwiczenia na nic się jednak zdadzą, jeśli nie zostaną podparte odpowiednim planem żywieniowym. Warto przygotowywać go w oparciu o własne zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Pozwoli to ustalić optymalną ilość kalorii, dzięki której organizm podczas wysiłku zacznie spalać tkankę tłuszczową.
Jeśli zaś chodzi o konkretne produkty, w Twoim jadłospisie nie powinno zabraknąć pełnowartościowego białka, które znajdziesz w chudym mięsie (najlepiej drobiowym), przetworach mlecznych i jajach. Przed treningiem przydatne okażą się węglowodany złożone, które zapewnią odpowiednią ilość energii przez cały czas ćwiczeń. Z tego też względu warto postawić na produkty pełnoziarniste, a także na duże ilości warzyw i owoców. Do tego wszystkiego dodaj ryby, owoce morza i oleje roślinne, które są pełne zdrowych tłuszczów nienasyconych.
Jak schudnąć z ud? Stawiając na regularność. Zarówno podczas treningów, jak i w diecie. Przyjmuj 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny i nie zapominaj o wodzie (co najmniej 2-2,5 l dziennie). Trzymanie się podobnych zaleceń pozwoli w sposób sprawny oraz bezpieczny zrzucić zbędne kilogramy.
Mam 15 letnie doświadczenie w treningach personalnych. W tym czasie prowadziłem ponad 300 osób, zarówno podczas treningów jak i diety. Zapraszam do kontaktu!
