Zrzucanie zbędnych kilogramów wcale nie musi wiązać się z głodówką i wielotygodniową katorgą. Ważne jest, aby jeść mniej, ale częściej – w określonych odstępach czasowych. Cała dieta musi natomiast zostać skomponowana na bazie indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Na czym polega dieta…
Plan treningowy nie powinien uwzględniać wyłącznie rodzaju i intensywności wykonywanych ćwiczeń. Musi zostać rozszerzony o pozostałe elementy, które także mają wpływ na uzyskiwane osiągi oraz zachowanie organizmu. Tyczy się to między innymi diety. To, co jesz przed i po treningu…
Podczas treningów biegowych, które mają przygotować Cię do zawodów, niezwykle ważna jest odpowiednia wydolność organizmu oraz kondycja. Uzyskasz ją jednak nie tylko przez regularny wysiłek fizyczny, ale również właściwą dietę. Szczególne znaczenie ma to, co spożywasz bezpośrednio przed i po…
Bez dostarczania do organizmu białka w odpowiednich ilościach, trudno myśleć o zbudowaniu muskulatury czy też znacznym zwiększeniu wydolności. Jest to podstawowy budulec mięśni, dlatego nie może go zabraknąć w codziennej diecie. Braki białka mogą być uzupełniane również poprzez suplementy. Białko…
Płaski brzuch to marzenie niejednej osoby. Regularny trening połączony z odpowiednią dietą pozwoli osiągnąć ten cel. Jakie ćwiczenia na brzuch przynoszą najlepsze efekty? Co warto robić, a czego lepiej się wystrzegać? Ćwiczenia na brzuch – jak trenować, by zrzucić brzuch?…
Wprowadzenie do swojego codziennego życia odrobiny ruchu wymaga chęci i zaangażowania. Zwłaszcza gdy trudno znaleźć motywację, by wstać z kanapy. Pomocna w tym przypadku okaże się ręka osobistego trenera. Nie dość, że jest on w stanie zachęcić do ćwiczeń, to…
Bolące plecy to dolegliwość, z którą boryka się coraz więcej osób. Siedzący tryb życia nie sprzyja bowiem kręgosłupowi. Żeby pozbyć się bólu i uchronić się przed wadami postawy, warto wzmocnić mięśnie pleców. Jak to zrobić? Poprzez odpowiedni trening. Oto sprawdzone…
Systematyczna aktywność fizyczna nie tylko pozwala zadbać o prawidłową sylwetkę, ale również pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie ćwiczącego. Żeby osiągnąć zamierzone efekty, wcale nie trzeba wykupywać karnetu na siłownię. Trening w domu może być równie skuteczny. Oto 5 powodów,…
Zamiana tkanki tłuszczowej na mięśnie wymaga intensywnych ćwiczeń siłowych i aerobowych, które zostaną wsparte odpowiednio przygotowaną dietą. Obciążenie bywa spore, dlatego cały proces powinien być realizowany zgodnie z dedykowanym planem treningowym. Ćwiczenia na rzeźbę wykonywane „na oko” nie tylko nie…