Korzystamy z cookies

Serwis korzysta z plików cookies w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Słabe punkty/week points

Trening słabych punktów to główny element programu 4×4. Pozwala na zwiększenie zakresu ruchów podczas wykonywania ćwiczeń , ale przede wszystkim daje możliwość wejścia na poziom wyżej, czyli bardziej zaawansowany. Jest to periodyzacja w Twoim treningu czyli rozwój i zwiększenie efektywności pracy Twego ciała. 

Trening na barki, biodra i kolana – przygotowanie

Program treningowy słabych punktów skupia się przede wszystkim na teście oceny funkcjonalnej. Po wykonaniu testu , dowiesz się w których stawach masz ograniczenia ruchu, ale przede wszystkim otrzymasz gotowe rozwiązanie, jak z nimi postępować aby przywrócić pełną kontrolę nad sylwetką i mobilnością w stawach.

Pierwszym krokiem, który ma duży wpływ na wykonywany trening na barki oraz inne partie mięśniowe jest opanowanie prawidłowych wzorców ruchowych. To właśnie dzięki nim podczas treningu skłaniamy poszczególne mięśnie do pracy. Jednak należy robić to zgodnie z zaleceniami trenera, co pozwoli uniknąć kontuzji i bolesnych przypadłości.

Program ten opiera się na określonych partiach stawowych :

Wyzwania:

  • 1

    Biodro

    Staw biodrowy jest jednym z największych stawów występujących w organizmie ludzkim. Pełni funkcję przeniesienia ciężaru ciała z tułowia na kończyny dolne , a także zapewnie ich ruchomość . Odpowiada on również za utrzymanie ciała w pozycji pionowej.

  • 2

    Kolano

    Kolano to jeden z najbardziej złożonych stawów . Pełni funkcję zginania i prostowania ale również wykonuje w zgięciu ruchy rotacyjne podudzia względem uda. Przede wszystkim stabilizuje naszą postawę podczas ruchu oraz utrzymuje ciężar całego ciała. Dlatego też jest najbardziej podatny na urazy.

  • 3

    Obręcz barkowa

    Obręcz barkową stanowią 4 stawy : Staw mostkowo- obojczykowy Staw barkowo-obojczykowy Staw ramienny Staw łopatkowo-żebrowy Obręcz barkowa tworzy bezpośrednie połączenie ze szkieletem klatki piersiowej. Umożliwia ruch kończyn górnych, bierze też udział w tak ważnym procesie oddychania. Dlatego trening na barki pozwoli wzmocnić ich pracę, co będzie odczuwalne nie tylko podczas treningu ale również na co dzień.

  • 4

    Staw skokowy

    Staw skokowy to staw łączący kości podudzia oraz stopy. Umożliwia wykonywanie ruchów zgięcia ku górze i ku dołowi stopy. Jest jednym z najbardziej skomplikowanych fragmentów układu kostno-stawowego człowieka dlatego też często dochodzi do jego zwichnięcia, skręcenia czy też w najgorszym przypadku złamania.

Obejrzyj przykładowy trening i zobacz jak to działa

Przygotuj sprzęt:

  • trening na klatkę piersiową
    mata
  • trening na barki
    uchwyt do drzwi
  • trening na plecy
    powerband
  • trening weak points
    piłka
Wideo prezentujące trening
Miniatura wideo prezentującego trening
  • Czas każdego treningu:

    10 min.

  • Częstotliwość:

    3/4 razy w tygodniu ( nawet 2x dziennie)

Wejdź do zakładki ZAREJESTRUJ SIĘ i ćwicz razem ze mną !