Program treningowy modelowania sylwetki jest podzielony na poszczególne partie mięśniowe. Wyznaczone lub wybrane przez Ciebie obszary do pracy są uzupełnieniem wyzwania przez które przechodzisz równolegle systemem głównym 4x4.
Modelowanie sylwetki dzieli się odpowiednio na trening :
Biceps, Triceps, Barki, Klatka piersiowa, Pośladki, Uda i łydki oraz Plecy.
Wyzwania:
-
1
Biceps
Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt bicepsów.
-
2
Triceps
Trening na triceps, którego efektem jest lepszy wizualny efekt tricepsów.
-
3
Barki
Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt barków.
-
4
Klatka piersiowa
Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt klatki piersiowej.
-
5
Pośladki
Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt pośladków.
-
6
Uda i łydki
Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt ud i łydek.
-
7
Plecy
Trening na plecy, którego efektem jest lepszy wizualny efekt pleców.
Obejrzyj przykładowy trening i zobacz jak to działa
Przygotuj sprzęt:
-
hantle -
miniband & powerband -
mata -
kanapa
-
Czas każdego treningu:
30 min.
-
Częstotliwość:
3/5 razy w tygodniu
Każda partia mięśniowa ma inną częstotliwości. Jeśli chcesz skupić się bardziej na ramionach typu barki, biceps, triceps wykonuj treningi 3 razy w tyg z odpoczynkiem jeden dzień pomiędzy treningiem.
Jeśli natomiast zależy Ci na ulepszeniu klatki piersiowej , pleców czy pośladków i ud, trenuj minimum 2 razy w tygodniu z odstępem minimum 2 dni pomiędzy treningami. Dla uzyskania najlepszych efektów trzymaj się zaleceń trenera. Dlatego pamiętaj, żeby o każdej zmianie w planie treningowym lub żywieniu porozmawiać ze swoim trenerem.