Korzystamy z cookies

Serwis korzysta z plików cookies w celu realizacji usług zgodnie z polityką prywatności . Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Program treningowy modelowania sylwetki jest podzielony na poszczególne partie mięśniowe. Wyznaczone lub wybrane przez Ciebie obszary do pracy są uzupełnieniem wyzwania przez które przechodzisz równolegle systemem głównym 4x4.
Modelowanie sylwetki dzieli się odpowiednio na trening :
Biceps, Triceps, Barki, Klatka piersiowa, Pośladki, Uda i łydki oraz Plecy.

Wyzwania:

  • 1

    Biceps

    Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt bicepsów.

  • 2

    Triceps

    Trening na triceps, którego efektem jest lepszy wizualny efekt tricepsów.

  • 3

    Barki

    Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt barków.

  • 4

    Klatka piersiowa

    Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt klatki piersiowej.

  • 5

    Pośladki

    Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt pośladków.

  • 6

    Uda i łydki

    Trening, którego efektem jest lepszy wizualny efekt ud i łydek.

  • 7

    Plecy

    Trening na plecy, którego efektem jest lepszy wizualny efekt pleców.

Obejrzyj przykładowy trening i zobacz jak to działa

Przygotuj sprzęt:

  • trening na triceps
    hantle
  • trening na plecy
    miniband & powerband
  • trening na klatkę piersiową
    mata
  • trening na uda
    kanapa
Wideo prezentujące trening
Miniatura wideo prezentującego trening
  • Czas każdego treningu:

    30 min.

  • Częstotliwość:

    3/5 razy w tygodniu

Każda partia mięśniowa ma inną częstotliwości. Jeśli chcesz skupić się bardziej na ramionach typu barki, biceps, triceps wykonuj treningi 3 razy w tyg z odpoczynkiem jeden dzień pomiędzy treningiem.

Jeśli natomiast zależy Ci na ulepszeniu klatki piersiowej , pleców czy pośladków i ud, trenuj minimum 2 razy w tygodniu z odstępem minimum 2 dni pomiędzy treningami. Dla uzyskania najlepszych efektów trzymaj się zaleceń trenera. Dlatego pamiętaj, żeby o każdej zmianie w planie treningowym lub żywieniu porozmawiać ze swoim trenerem.