Trening Słabych Punktów stanowi uzupełnienie treningu 4×4. Pozwala zwiększyć mobilność określonych partii ciała, a także niweluje ograniczenia ruchowe, co ma pozytywny wpływ na osiągane rezultaty. W jego ramach nauczysz się, jak określać i przywracać zakres ruchu w nieprawidłowo pracujących stawach i tkankach.
treningi Słabych Punktów to krótkie jednostki ćwiczeniowe, które można wykonać w dzień wolny od treningu.
Wykorzystują one technikę mobilizacyjną, dzięki której pozbędziesz się napięcia w mięśniach oraz zapewnisz sobie większą dynamikę układu nerwowo-mięśniowego i lepszą motorykę. Niweluje ona również ból i zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.
Naszym zadaniem jest zmienić takie myślenie. Dlatego po każdym treningu lub w dni nie treningowe ustawisz sobie PUNKTY SŁABE, czyli ćwiczenia rozciągające, które uzyskasz po
wykonaniu testu oceny funkcjonalnej.
Trening 4×4 to kompleksowy program treningowy, który wzmacnia całe ciało. Mimo że pozwala rozprawić się z powszechnymi dolegliwościami, takimi jak nadwaga czy ból pleców, koncentruje się na indywidualnych potrzebach ćwiczącego i efektach, jakie chce osiągnąć.
Dowiesz się z niego m.in., jak ustawić ciało względem wykonywanego ruchu oraz jak ustabilizować kręgosłup, by zachować jego naturalną krzywiznę podczas uprawiania aktywności fizycznej. Ułatwi Ci to nie tylko wykonywanie ćwiczeń, ale i codzienne funkcjonowanie.
To fundament, bez którego dalsza praca nad sylwetką mogłaby szkodzić zdrowiu. W ramach tego wyzwania trenujący uczy się odpowiedniej techniki wykonywania ruchów, tak aby odciążyć plecy i zmniejszyć ryzyko wystąpienie kontuzji w kolejnych etapach.
Wyzwanie to polega na wypracowaniu sobie „gorsetu”, który podtrzymuje całą sylwetkę i zapewnia stabilizację ciała podczas ćwiczeń. Na tym etapie trenujący koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich.
W ramach tego wyzwania ćwiczący utrzymuje ciężar lub napina mięśnie w jednej pozycji przez określony czas, tak aby zwiększyć wytrzymałość mięśniową, a jednocześnie nie dopuścić do niedotlenienia mięśni.
Dopiero gdy wszystkie elementy biochemiczne i fizjologiczne, kontrola historyczna oraz umiejętności techniczne idą ze sobą w parze, ćwiczący może rozpocząć trening siły.
W ramach tego wyzwania trenujący kształci wszystkie cechy i wzorce ruchowe nabyte w poprzednich etapach, co pozwala na budowę szybkości, mocy i zwinności.
To końcowy etap treningu 4x4 zarezerwowany dla osób zaawansowanych, które przeszły poprzednie etapy. W jego ramach ćwiczący rozwija wszystkie cechy motoryczne i trenuje w różnych płaszczyznach. Jest bowiem świadomy ruchu w bezpiecznej dla swojego ciała strefie.
Możesz go wykonywać po każdym treningu głównym lub w inne dni! TY DECYDUJESZ a ja sprawdzam efekty!
Dostęp MIESIĄC zawiera:
Dostęp na 3 MIESIĄCE zawiera:
ROCZNY dostęp do platformy zawiera:
